Процесс похудения предполагает правильное, полезное питание. Без этого не обойтись, если нужно понять, как убрать внутренний жир и достигнуть желаемого результата. К тому же некоторые вредные продукты приводят к жировым отложениям в районе талии. Такие блюда можно заменить на полезные, проявив заботу о себе. А помимо этого — составить свой рацион на неделю. Например, как тут — https://www.dpthemes.com/vse-sekrety-podschyota-kalorij-chtoby-ubrat-lishnij-zhir/
Основы правильного питания при похудении
Желательно разделить рацион на 5-6 приемов пищи. Порции должны быть небольшими, но кушать важно регулярно. Не следует урезать объем пищи, ведь калории требуются для полноценной жизнедеятельности. Один из самых значимых вопросов для тех, кто следит за своей фигурой — сколько нужно съедать калорий в день. Оптимальное число калорий в сутки – 1200-1500, но иногда допускается увеличение показателя. Это возможно, если человек ведет активный образ жизни, занимается спортом, а физические нагрузки оказываются значительными.
Универсальный гарнир – картофель, макароны. Однако эти продукты не подойдут для полезного рациона. Картофель содержит в себе много крахмала и обладает высокой калорийностью. Макароны создаются из теста, являются мучным продуктом. Такие гарниры приведут к прибавке в весе. Полезными будут крупы: гречка, перловка и рис.
Важные советы
Планируя рацион, желательно ориентироваться на основные рекомендации:
- Сахар, мука, макароны не полезны для организма.
- Не следует злоупотреблять жареными блюдами. Оптимальные способы приготовления еды – варка, запекание, тушение.
- Картофель не нужно есть часто, много. Его лучше запекать, тушить. Калорийность будет меньше, а питательные компоненты сохранятся.
- Овощи – полезный, вкусный гарнир. Их можно кушать в разном виде.
- Жирные сорта мяса, рыбы не подойдут для правильного питания. Рекомендуется выбирать нежирные сорта. При этом важно кушать мясо и рыбу в одинаковом количестве, чередовать.
Такие рекомендации важны, если человек интересуется, как убрать жир с живота и улучшить физическую форму, состояние здоровья.
От каких продуктов отказаться
При правильном питании важно отказаться от вредных продуктов. Как минимум, нужно уменьшить их количество, употреблять умеренно.
Сахар
Он является главным продуктом, являющимся врагом похудения. Отказаться от добавления сахара в чай и кофе, домашнюю выпечку – только первый шаг. Он содержится в большом количестве в сладкой газировке и пакетированных соках, сухих завтраках, овсяных хлопьях, кондитерских изделиях. От всего этого важно отказаться.
Жирные молочные продукты
Сбалансированное питание предполагает молоко, кефир, творог, йогурты. Они важны для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, улучшения обменных процессов. Однако не все молочные продукты будут полезными. Иногда показатель жирности оказывается слишком высоким. Но и обезжиренные продукты тоже не подойдут для правильного питания, ведь жир заменяется быстрыми углеводами. Оптимальный показатель – 1-1,5% для молока и кефира, йогуртов – 1,5-2,5%, творога – 5-10%.
Жирные сорта мяса и рыбы
Такие блюда должны быть полезными, а не только служить источником белка.
Полезные нежирные сорта мяса:
- Курица;
- Кролик;
- Телятина;
- Индейка.
Лучшая часть тушки – грудка. От жирной свинины нужно отказаться.
Рыба тоже должна быть нежирной.
Жарить мясо и рыбу нежелательно, ведь используется растительное масло, и оно ухудшает качество продуктов, повышает калорийность.
Соленые продукты питания
Большое количество соли приводит к задержке жидкости в организме, повышению вредного холестерина. Соль полезна, но в умеренном объеме. Много соли содержатся в копченых мясных продуктах, сосисках и колбасах, различных соусах и салатных заправках.
Хлебобулочные изделия
Хлеб не подойдет для организации правильного питания. Также нежелательны сдобные булочки, пироги, пончики. Такие продукты содержат много калорий, поэтому и приводят к быстрой прибавке в весе. Если от хлеба невозможно отказаться, то выбирают цельнозерновой, с отрубями.
Как можно понять, правильный выбор продуктов важен для организации полноценного питания при похудении. В противном случае избавиться от лишних килограммов будет затруднительно даже при регулярных спортивных тренировках.