Подбор интенсивности тренировки
В целях потери веса и сжигания жира рекомендуется выбирать высокую интенсивность тренировки. Это может быть быстрое беговая дорожка, оживленный тренажер эллипсоидального типа или интенсивное велосипедное седло. При высокой интенсивности тренировки ваш пульс будет увеличиваться и вы достигнете зоны активного сжигания жира.
Расчет интенсивности тренировки
Для правильного расчета интенсивности тренировки на кардиотренажерах можно использовать максимальный пульс (MHR). Формула для расчета MHR: 220 минус возраст. Например, если вам 30 лет, то ваш MHR составит 190 ударов в минуту.
При тренировке на высокой интенсивности рекомендуется поддерживать пульс в зоне 70-85% от MHR. Это поможет вам оставаться в оптимальной зоне сжигания жира и достичь результатов.
Подбор длительности тренировки
Длительность тренировки на кардиотренажерах также зависит от ваших целей. Для потери веса рекомендуется проводить тренировку продолжительностью от 30 до 60 минут. Если ваша цель — повышение выносливости, то лучше увеличить длительность тренировки до 60-90 минут.
Следует помнить, что длительность тренировки должна быть адекватной вашей физической подготовке. Если вы только начинаете заниматься на кардиотренажерах, начните с 20-30 минут и постепенно увеличивайте время тренировки.
Список рекомендаций
-
Установите конкретную цель тренировки (сжигание жира, повышение выносливости и т.д.).
-
Рассчитайте максимальный пульс и определите зону тренировки в соответствии с целью.
-
Подберите кардиотренажер согласно вашим предпочтениям и физическим возможностям.
-
Начните тренировку с комфортного уровня и постепенно увеличивайте интенсивность и длительность.
-
Советуйтесь со специалистом, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок.
Заключение
Следует помнить, что длительность тренировки должна быть адекватной вашей физической подготовке. Это означает, что если вы только начинаете заниматься спортом, рекомендуется начать с более коротких тренировок и постепенно увеличивать время.
Не забывайте также про важность правильной формы выполнения упражнений. Обратитесь к инструктору, чтобы узнать, как правильно настроить тренажеры и выполнять упражнения, чтобы избежать возможных травм и получить максимальную пользу от тренировки.
И самое главное, помните, что тренировка на кардиотренажерах — это всего лишь одна из составляющих здорового образа жизни. Важно также заботиться о своем питании, отдыхе и общем физическом активности. Сбалансированный подход поможет вам достичь ваших целей и поддерживать хорошую форму на долгосрочной основе.
Удачи в тренажерном зале в Ховрино на кардиотренажерах и достижении ваших фитнес-целей!