Не всегда во время беременности удается переложить на близких домашние дела. Однако даже самая обыденная уборка может даваться женщине гораздо сложнее.
Конечно, двигаться всегда полезно. Но сокращение мышц требует большего расхода кислорода. И если его не хватает, то дыхание учащается, нарушается кровоснабжение, да и сам ребенок ощущает дефицит кислорода. Поэтому во время уборки нужно обязательно открывать окна. Двигаться при этом надо достаточно спокойно. Не нужно порывистых движений, так мышцам будет проще получить кислород, а будущая мама будет чувствовать себя более комфортно. Кстати на сайте новорожденный.ру есть интересное поучительное видео, о том как пеленать грудничка.
Уборка часто требует, чтобы вы потянулись вверх. Распространенное суеверие запрещает беременным женщинам такие движения. На самом деле медики с этим не согласны. Но напоминают, что слишком активное движение вверх только одной рукой дает неправильную нагрузку на позвоночник. Поэтому тянуться вверх нужно двумя руками сразу. А чтобы не вызвать слишком активный тонус мышц, надо становиться на устойчивую скамеечку или лесенку.
Если во время уборки нужно наклониться, чтобы поднять с пола какой-нибудь предмет, нужно нагибаться, сгибая колени, а спину оставляя ровной. Такое движение поможет избежать излишнего напряжения поясницы.
Даже стоя на одном месте, нужно занять правильное положение. Расставляйте ноги широко, чтобы вес тела был распределен равномерно. Если вы решили пропылесосить, займите позицию, выставив ногу немного вперед – в таком случае небольшой наклон не повредит позвоночнику.
Если нужно вытереть тряпкой пол, нужно сначала опуститься на колени, сесть на пятки и только после этого можно слегка податься вперед и вытереть пол.
Не старайтесь выполнить всю домашнюю работу как можно быстрее. Не забывайте устраивать перерывы примерно каждые 15-20 минут. За это время мышцы успеют расслабиться. Можно даже немного полежать, чтобы тело пришло в норму. В перерывах, можете посмотреть видео о том, как купать новорожденного и поучиться это несложному процессу.
Старайтесь не использовать во время уборки сильно пахнущие вещества. Если другого выхода нет, надевайте маску. А еще лучше поручить мытье с помощью таких химикатов своим домашним. Также врачи не советуют пользоваться бытовой химией, упакованной как аэрозоль. Лучше покупать средства в обычных флаконах. Так меньше вредных паров будет попадать в воздух. Хотя в настоящее время нет данных о том, что такие вещества наносят серьезный вред здоровью ребенка, лучше не искушать судьбу. В конечном итоге, без полиролей некоторое время можно и обойтись.